(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок

Каталог

Отзывы
«Очень понравился сайт, все понятно и легко найти, заказ делается в пару шагов и всё, дальше ждешь звонка. Администратор перезвонил быстро, все рассказал, какая комплектация, какие подарки и т. д. Попр... [читать далее]осила чтобы доставку сделали сегодня и пораньше, так как нужно было срочно. Покупала гантель 10кг. в подарок положили эспандер и бант,ещё дали карту на 7% и»
Тимашкова Светлана Андреевна ,
г. Санкт-Петербург
«Делали уже два заказа в этом магазине, всё отлично! Соотношение цены и качества, вежливость, приветливость персонала и, что очень важно, порядочность и честность, а ещё желание идти навстречу клиентам... [читать далее]!) По второму заказу вышла заминка с самовывозом по вине магазина, так они привезли нам товар бесплатно в удобное для нас время, а живём мы в пригороде. Спасибо, ребята! Будем рекомендовать вас всем знакомым)»
Варвара,
Санкт-Петербург
«Очень понравился дизайн сайта, все удобно, понятно, приятно и стильно оформлено. Круто выделяетесь на фоне остальных подобных магазинов, дизайнеру респект:))»
Татьяна,
Москва
«Ужасный сайт! написано "Есть в наличии"... по факту ничего у них нет! каждый раз кормят завтраками....
--
(комментарий администратора)
Если у товара имеется 2 и более цветов(размеров) в поле "налич... [читать далее]ие:" указывается общее количество товара.
Анастасия, как только к нам поступит усиленный турник белого цвета, мы вам перезвоним. Подобные турники (усиленные) изготавливает только один завод в России и по техническим причинам поставки продукции белого цвета от них приостановлены.
»
Зотова Анасатсия,
Санкт-Петербург
«Получил заказ,в тот же день когда его сделал(разборные гантели 10 кг.,был приятно удивлён качеством изготовления и удобством занятий с ними.Очень хорошее соотношение цены и качества.»
Дмитрий,
Спб
«Начну по порядку. Давно хотел приобрести настенный турник. В данном интернет-магазине нашел то, что искал. Выбрал, приехал забирать и увидел на стене еще круче, с брусьями, но чуть дороже. Продавец (о... [читать далее]н же владелец) без проблем согласился продать его, а не тот, что был выбран изначально.
Приехав домой и собрав его, понял, что разместить его совершенно некуда. :(
Позвонил опять, сказали приезжайте, заменим без проблем.
Так все и вышло. Забрал тот, который хотел изначально, никаких "заморочек".
Но опять беда, как строили наш дом, вообще не понятно. То место (несущая стена), где планировалось разместить турник, оказалось "проблемным", насверлил кучу отверстий, все не то (где-то хорошая часть стены, где-то "бур" просто проваливался). По-настоящему никак не закрепить. :(
Позвонил опять, объяснил ситуацию, сказали приезжайте, разберемся.
Сегодня приехал, все решилось без проблем, деньги вернули.
Огромное спасибо владельцу (продавец), за понимание.
P.S. Хочется отдельно сказать про товары.
Продукция очень качественная, сделано все отлично!!!
»
Конев Сергей,
Всеволожск
«Турник привезли, доставка быстрая, в день заказа. Но с подарком и с картой скидок обманули.
--
(комментарий администратора)
Игорь, приносим свои извинения, видимо курьер забыл Вам отдать. Скидка в ... [читать далее]любом случае привязывается к вашему телефону(с которого делали заказ). По поводу "эспандера в подарок" позвоните нам, есть решение которое Вам понравится!»
Игорь,
Санкт-Петербург
Оставить отзыв
Все отзывы (74)
Сообщество
Только что купили
Выдерживает нагрузку 350кг!
Принимает 12 различных положений. Сиденье - 3 положения, Спинка - 9 положений.
2 гантели по 10кг каждая, в кейсе
Турник 3 в 1 от производителя, Сталь 2мм, 8 прорезиненных ручек, нагрузка до 350кг

Упражнения на турнике, работа с собственным весом

Здоровый образ жизни в последние годы становится все более популярным. Многие люди желают следить за своей физической формой. Делать это можно различными способами. Кто-то просто бегает по утрам, другие предпочитают ходить в спортзалы или заниматься фитнесом. Но, есть и те, кому больше по душе самостоятельные тренировки, без всевозможных дорогостоящих тренажеров.
http://drovosekk.ru/images/upload/x_7802a8de.jpg-500x1733.jpg

Например, можно использовать турники.Они были придуманы очень давно, но все также остаются актуальными.

С их помощью можно прокачать все группы мышц верхней части тела. К тому же, найти более доступный снаряд, чем этот, довольно сложно.

Если нет возможности установить его дома (например, иногда его монтируют в какой-нибудь дверной проем), то он обязательно должен быть в ближайшем дворе или на спортивной площадке возле школы. Более того, для занятий не придется приобретать специализированные и дорогостоящие товары. Возможно, в будущем понадобятся утяжелители, но до этого момента еще нужно «дорасти».

Основные виды подтягиваний на турнике

Чтобы привести себя в форму, не нужно ломать голову и придумывать что-то невероятное и сложное. То есть, не стоит придумывать велосипед. Все упражнения уже давно известны и определенно опробованными всеми людьми, кто хотя бы раз пытался подтягиваться. Главное, соблюдать технику, что делают далеко не все.
Собственно, сами упражнения:

Подтягивания обычным (средним) хватом

Расстояние между руками 65-70 см. В основном работают мышцы спины. Также задействуются сгибатели предплечья, бицепсы, трапеции и плечи. Что касается техники, то ничего сложного нет. Хватаемся за перекладину, ноги скрещиваем. Сводим лопатки и плавно сгибаем руки. Обязательно нужно коснуться грудью и затем вернуться в исходное положение. Подходы – 3, повторения – насколько хватит сил;

Подтягивания широким хватом

Они считаются наиболее эффективными, но при этом и довольно сложными. При этом упражнении активно прокачиваются широчайшие мышцы спины, парные круглые, трапеции. Хватаемся за турник, разводим ладони максимально широко. Смотрим только вверх. Сводим лопатки и начинаем подниматься. Важно при этом не помогать себе бицепсами. В идеале они вообще работать не должны, но у новичков это бывает редко. Кроме того, можно выполнять это упражнение техникой «за голову». Оно очень сложное и травмоопасное. Перед подходами обязательно следует хорошо разогреть плечевые суставы;

Подтягивания узким хватом

Оптимальный вариант для тех, у кого слабые суставы запястий. При этом хвате отлично прорабатываются широчайшие (нижняя часть), плечи, зубчатые. Техника выполнения аналогичная. Хватаемся руками так, чтобы большие пальцы соприкасались. Прогибаем спину и тянемся грудью к перекладине, а затем медленно опускаемся;

Подтягивания обратным хватом

Также довольно распространенный вариант. Особенно подходит для новичков, так как у них мышцы рук сильнее, чем плечи. Хорошо прорабатываются бицепсы, широчайшие, дельты, трапеции, предплечья. Техника такая же. Слегка отводим плечи и плавно поднимаемся. Подтягиваться можно как узким, так и средним хватом.

Если же хочется подтягиваться столько раз, чтобы другим атлетам надоедало ждать, нужно, в первую очередь, соблюдать технику и подходить к занятиям не слишком усердно. Мышцы нуждаются в отдыхе. Кроме того, следует делать упор на медленные подъемы и быстрый спуск. Для набора массы наоборот. Помимо этого, можно не полностью выпрямлять руки или начинать повторы с раскачиваний. Но лучше особо не гнаться за цифрами и выполнять чистые подтягивания.
Что еще можно попробовать?

Естественно, на этом все разнообразие тренировок на турнике не заканчивается. Например, можно попробовать еще следующее:

Подтягивания с утяжелителями

http://drovosekk.ru/images/upload/podtyagivaniya-s-otyagoshheniem_4.jpg

Их следует использовать опытным атлетам, способным подтягиваться более 15 раз. Если работать со своим весом, то рано или поздно приходит момент, когда прогресс уже не идет и спортсмен останавливается на своем уровне. Конечно, можно выполнять хоть 10 подходов и 15 раз, но толку от таких занятий будет немного. Поэтому лучше использовать утяжелители. Но, они подходят не всем. Для этого нужен крепкий позвоночник. Для начала можно купить пару блинов или гантели, и просто бросить их в рюкзак. Этого будет вполне достаточно. Конечно, будет лучше, если приобрести специальный жилет или пояс, так как с ним заниматься попросту удобнее. Но, если уже и этого мало, то остается только покупать специальный пояс. На него можно закрепить блины весом от 1 до 50 кг. Чтобы он не мешал, можно просто зажать его между ног.
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
Когда подход был закончен, ни в коем случае нельзя спрыгивать с турника. Нужно медленно опуститься и встать на землю. С большим весом лучше не играться. Если резко прыгнуть, то это может привести к смещению позвонков и грыже;

Подтягивания уголок

http://drovosekk.ru/images/upload/podtyag-s-ugolkom-5.jpg

Довольно сложное. Его следует выполнять, если атлет способен подтянуться чистой техникой не менее 10 раз. Кроме того, нужен сильный пресс. Поэтому сначала просто пробуем повиснуть на турнике и поднять ноги. Если получится держаться так 10-20 секунд, то можно пробовать. Что касается мышц, то работают широчайшие спины, бицепс, пресс и квадрицепс. Если еще брать и утяжелители, то прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Что касается техники, то ноги следует держать параллельно полу, при этом плечи должны быть отведены назад. Поднимаемся и опускаемся плавно;

Выход силой на одну руку
http://drovosekk.ru/images/upload/0620e02797a647ac8529a6977bd6122e.jpg

Вообще это упражнение – это сочетание подтягиваний и отжиманий. Естественно, технически оно довольно сложное и требует подготовки. На первой фазе работает спина и бицепс, во второй – плечи и трицепс. При этом активно включается пресс и задняя поверхность ног. Выход на одну руку – это более простой вариант. Атлет подтягивается, и как только его грудь доходит до перекладины, закидывает один локоть наверх, а затем и второй. Делать так следует поочередно, чтобы руки развивались равномерно;
Выход силой на две руки

Соответственно, более сложный вариант. Выполнять выход силой можно по-разному. Сначала можно подпрыгивать (от земли, или, например, покрышки), но постепенно от этого следует отказываться. Некоторые спортсмены начинают с раскачиваний или рывков. Это также упрощает процесс подтягивания. Тем не менее, лучше выполнять подходы чистой техникой. Тянемся к перекладине, а затем резко закидываем локти и делаем жим. На этой фазе руки должны выпрямляться четко вверх, а ноги для баланса слегка выкидываем вперед. При этом турник не обхватываем большим пальцем.

Это, пожалуй, наиболее популярные упражнения на турник. Если же вы любите соревновательный момент и ваши увлечения разделяют друзья, то можно попробовать сыграть в «лесенку». Многим эта игра знакома еще с детства, но не всем. Ее суть заключается в том, что спортсмены по очереди делают подходы. Начинают с одного подтягивания и каждый новый раз нужно выполнить на одно подтягивание больше. Вообще тут есть два варианта:

  1. Атлеты увеличивают повторы до тех пор, пока не найдется сильнейший;
  2. Сразу устанавливается лимит. Допустим, все доходят до 15, а затем постепенно уменьшают подтягивания до 1 раза;
Это прекрасный способ укрепить свои мышцы. Но, следует быть внимательным, ведь многие спортсмены не знают, когда следует остановиться и пытаются подтягиваться до головокружения. Делать этого не стоит, так как «лесенка» - это сильный стресс для организма. Кроме того, практиковать ее стоит не чаще одного раза в 10 дней.

Яндекс.Метрика

click fraud detection

2013-2018 © «Железный дровосек»

Создание интернет-магазина — BmShop

(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Корзина (0)