(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Каталог
Отзывы
«Ребята супер, работают как часы . заказали подарок другу, доставили в этот же день, даже с бантиком. большое СПАСИБО»
Артем Ман,
спб
«Оперативно (в один день) доставили, комплектация полная. Качество шведской стенки и снаряда турник/ брусья/ пресс приличное. Спасибо.»
Каира Вадим Евгеньевич,
Шлиссельбург
«Большое спасибо за быстрое и точное выполнение заказа. Покупал гири, привезли, точно по времени, как договаривался с менеджером. Очень доволен!»
Вадим С.,
Санкт-Петербург
«Сделал пробный заказ и очень остался доволен. Потратил минимум времени, максимально быстро доставили. Дали бонусную карту скидок - обязательно воспользуюсь.»
Антонов Алевтин,
Санкт-Петербург
«Приятно удивило такое внимательное отношение к покупателю. Расспросили, уточнили и помогли сделать правильный выбор. Доставили в тот же день и в качестве бонуса получил карту на скидку на 7%. Обязател... [читать далее]ьно воспользуюсь. СПАСИБО!»
Антонов Алевтин,
Санкт-Петербург
«С доставкой и организацией все в порядке, а вот комплектация силовой скамьи удивила неприятно. Сначала не оказалось болтов для сборки. Позже выяснилось, что стойки для штанги видимо не от этой модели.... [читать далее]
На следующий день все привезли, поменяли и извинились.

Вобщем, проверяйте комплектацию, ребята.
»
Игорь,
Санкт-петербург
«Заказали гантели вчера ночью, днем договорились о доставке. В назначенное время гантели уже были у нас. Молодой человек, который их привез, был очень любезен. Спасибо вам большое за сервис! Карточку н... [читать далее]а скидку как-нибудь используем у вас.))»
Чегаровские,
С-Пб
«Магазин просто замечательный! Заказывала гирю в подарок на 23 февраля, доставили четко и в срок, даже до квартиры донесли, хотя предупредили заранее что доставка будет до подъезда.. эспандер подарили,... [читать далее] получатель был в восторге!)
Спасибо большое менеджерам за внимательность и отзывчивость!
»
Екатерина,
Москва
«Заказывал гантели и штангу в наборе. Все как и обещают на сайте, в обед заказал и уже в течении часа со мной созвонился менеджер и договорились на вечер. Привезли как и обещали, еще и эспандер в подар... [читать далее]ок дали))) Мне все понравилось, оценка 5 баллов))»
Бережной Сергей Николаевич ,
Санкт Петербург
«Покупал в магазине гантели, штангу и скамью.
Ребята любезно согласились немного задержаться после завершения рабочего дня, подарили эспандер, сделали скидку, помогли погрузить в багажник.
Сам являю... [читать далее]сь владельцем интернет-магазина, и тоже ориентируюсь в первую очередь на удобство клиентов.
Думаю, именно благодаря этому ребята смогут успешно конкурировать с крупными игроками рынка.
Желаю удачи в развитии бизнеса в нелегкий период, непременно обращусь еще и посоветую друзьям.
Спасибо!
»
Даниил,
Санкт-Петербург
Оставить отзыв
Все отзывы (59)
Сообщество
Только что купили
Выдерживает нагрузку 350кг!
Принимает 12 различных положений. Сиденье - 3 положения, Спинка - 9 положений.
2 гантели по 10кг каждая, в кейсе
Турник 3 в 1 от производителя, Сталь 4мм, 8 прорезиненных ручек

Делаем широкую спину в домашних условиях

Еще с давних времен повелось, что плечи у мужчины – это «основа» его фигуры.
Эта часть тела крайне важна, и чем они шире (а талия уже), тем привлекательнее смотрится атлет. По сути, это один из признаков «доминантного самца».
Мужчина визуально кажется гораздо крупнее, а ведь многие женщины стараются найти себе того, за кем они будут «как за каменной стеной».

http://drovosekk.ru/images/upload/5377e857.jpg

Подобные взгляды на мужскую фигуру сложились столетия назад и вряд ли когда-либо изменятся. Но, чтобы сделать плечи широкими, нужно действительно постараться, ведь у этой мышцы особенное строение. В ее формировании участвуют дельты. Они, в свою очередь, состоят из:

  • заднего
  • среднего
  • переднего пучков

Поэтому, чтобы быть самой настоящей «стеной», необходимо равномерно прокачать все эти части дельтовидной мышцы.

Интересный факт: офицерская форма во многих странах имеет специальные наплечники или элементы, визуально увеличивающие военного.

Тренировка дельт

Для того, чтобы выполнять все эффективные упражнения, необходимо приобрести гантели и штангу.
Также может понадобиться специальная скамья.
При наличии этого небольшого набора атлета можно прокачать не только плечи, но и грудь, бицепс, трицепс, спину и ноги.

Пара гантелей и небольшая штанга 1,5 - 1,8 м под одинаковые блины, это минимальный набор для занятий дома

Итак, спортсмену следует выполнять следующее:

1. Жим штанги стоя.

Пожалуй, одно из основных упражнений. Конечно, при нем в основном прорабатывается средний пучок, но и остальные также активно включаются. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, как и руки. Хватаемся за гриф и кладем его на грудь. Затем на выдохе поднимаем его над головой, держим пару секунд и медленно возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода, от 10 до 20 раз (новичкам лучше работать на технику, а потому число повторений максимальное)

[Важным моментом является то, что атлету следует прогнуть спину, а кроме того, не обязательно работать с предельным весом];

2. Жим сидя


Здесь два варианта, можно это делать прямо, как в случае с первым упражнением, а можно из-за головы (так лучше, но не всем так удобно). При нем прорабатывается весь плечевой пояс. Садимся на скамью, спина прогнута. Хват максимально широкий, но такой, чтобы предплечья были всегда расположены перпендикулярно полу. На выдохе поднимаем штангу, руки полностью выпрямляем. Делаем паузу и опускаем ее назад. Подходы и повторы аналогичны.
[Жим выполняется без рывков, движения должны быть медленными и плавными];

3. Жим гантелей лежа


Также базовое упражнение. Оптимальный вариант, когда дома нет штанги, но при этом хочется иметь широкие плечи. Этим способом можно проработать весь плечевой пояс. Задействуются в том числе и трапеции, и даже трицепсы. Исходное положение следующее – атлет садится на скамью, спина ровная, смотреть нужно прямо перед собой, гантели держать следует на уровне глаз, локти отведены и находятся на одной линии с кистями. На выдохе выпрямляем руки, делаем паузу и возвращаем их назад.
Не следует прогибать спину, двигаемся без рывка, особенно в верхней точке, руки двигаются в одной плоскости, не «гуляют».;

4. Жим Арнольда.


По сути, это вариация предыдущего упражнения. Несложно догадаться, что оно названо так благодаря известному бодибилдлеру, актеру и политику Арнольду Шварценеггеру. Главным отличием этого варианта жима является то, что в исходном положении руки следует держать перед собой, то есть, локти не отвозим в разные стороны. Садимся на скамью с вертикальной спинкой. Ноги широко расставлены (угол 90°), пятками твердо упираемся в пол. Ладони повернуты внутрь, локти расположены под прямым углом, гантели находятся на уровне шеи. На выдохе жмем их вверх, при этом кисти разворачиваем на 180°. Делаем паузу и возвращаем руки в исходное положение, при этом также разворачиваем ладони обратно.
[Гантели следует брать с меньшим весом по сравнению с обычным жимом сидя. Локти до конца не следует выпрямлять. Двигаться необходимо без рывка, желательно не делать паузы в нижней точке.] ;

5. Разводы гантелей стоя

Это изолирующее упражнение, призванное доработать боковые участки дельт. Берем гантели, становимся прямо, слегка наклоняемся вперед. Затем разводим снаряды в сторону, в конечной точке они должны быть чуть выше уровня плеч. Затем плавно опускаем руки вниз.

[Нужно постараться исключить читинг. Важно думать о прокачке исключительно плеч, и нагрузку необходимо направлять только на них.];

6. Разводы гантелей в наклоне


Изолирующее упражнение, при нем прорабатываются задние зоны дельтовидных мышц. Наклоняемся прямо (угол 45°), спина прямая. Руки с гантелями внизу. Затем разводим их в стороны, при этом нужно стараться сделать амплитуду максимальной. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.
[В верхней точке часть гантелей должна быть наклонена вперед. Обязательно держим спину ровной, иначе можно получить травму.];

7. Тяга штанги к подбородку


Также базовое упражнение. В основном прорабатывается средний пучок, но дополнительно включаются трапеции. Становимся прямо, гриф внизу, хват обычный (между кистями должно быть расстояние приблизительно в два кулака). На выдохе тянем штангу к подбородку. Фиксируем ее в таком положении и возвращаем назад.
[Локти разведены и поднимаемся исключительно вертикально. Спина и шея прямые, смотрим прямо перед собой. Гриф обязательно должен подниматься выше уровня плеч. Если не получается выполнять все правильно, то придется скинуть вес].

Заключение:

Если выполнять вышеперечисленные упражнения, то уже в скором времени можно добиться высоких результатов. Но, также не следует забывать про то, что многое зависит непосредственно от отдыха. Кроме того, для роста мышц нужно правильное питание и своевременный отдых. Не стоит слишком сильно нагружать себя, ведь тренировки – это всегда стресс для организма. Ну, и не стоит пропускать занятия. Помните, что широкие плечи – это то, что нравится девушкам. Если вы хотите получать как можно больше внимания от прекрасной половины человечества, то без хорошо проработанного плечевого пояса не обойтись.

Яндекс.Метрика

click fraud detection

2013-2018 © «Железный дровосек»

Создание интернет-магазина — BmShop

(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Корзина (0)