place Наш адрес:
Санкт-Петербург, Звенигородская 16
access_time Время работы:
Понедельник-пятница: 10:00-17:00 суб-вс: выходные
phone Телефон:
8(812) 985-3995, 8(962) 685-3995

Разгибание рук из-за головы с гантелью

Упражнения на трицепс выполняются сидя, лежа или стоя. Если на одной из рук трицепс накачан в меньшей степени, то поможет разгибание рук из-за головы - упражнение, выполняемое сидя с гантелями и в домашних условиях, и при занятиях в спортивном зале в следующем порядке:

  • • первоначальное положение - поднимаем руку с гантелью вверх;
  • • на выдохе заводим руку за голову, сохраняя прямой угол;
  • • не делая паузы, на вдохе медленно возвращаем руку в исходное положение.

Количество повторений 10-12 при 3-4 подходах.

Важно!

Это самое лучшее упражнение с гантелями на трицепс для мужчин. Главное условие – соблюдение неподвижности плечевого сустава. Хороший выбор - нагружать бицепсы и попеременно трицепсы.

 

Видео урок:

Прокачка трицепса в домашних условиях с гантелью

Основные ошибки:

  • Не разводите локти в стороны;
  • Выполняйте упражнения по полной амплитуде;

Важно!

Внимание! Упражнения на трицепс и для мышц груди и плеча должны происходить с двухдневным перерывом. Иначе мышцы трицепса перегружаются.

 

Мышцы трицепса в этом упражнении

img/kak-nakachat-ruki-triceps.jpg

  • • медиальные, внутренние головки трицепса;
  • • латеральные, боковые головки трицепса;
  • • длинные, задние головки трицепса.

Другие эффективные упражнения на трицепс