(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Каталог
Отзывы
«Ребята супер, работают как часы . заказали подарок другу, доставили в этот же день, даже с бантиком. большое СПАСИБО»
Артем Ман,
спб
«Оперативно (в один день) доставили, комплектация полная. Качество шведской стенки и снаряда турник/ брусья/ пресс приличное. Спасибо.»
Каира Вадим Евгеньевич,
Шлиссельбург
«Большое спасибо за быстрое и точное выполнение заказа. Покупал гири, привезли, точно по времени, как договаривался с менеджером. Очень доволен!»
Вадим С.,
Санкт-Петербург
«Сделал пробный заказ и очень остался доволен. Потратил минимум времени, максимально быстро доставили. Дали бонусную карту скидок - обязательно воспользуюсь.»
Антонов Алевтин,
Санкт-Петербург
«Приятно удивило такое внимательное отношение к покупателю. Расспросили, уточнили и помогли сделать правильный выбор. Доставили в тот же день и в качестве бонуса получил карту на скидку на 7%. Обязател... [читать далее]ьно воспользуюсь. СПАСИБО!»
Антонов Алевтин,
Санкт-Петербург
«С доставкой и организацией все в порядке, а вот комплектация силовой скамьи удивила неприятно. Сначала не оказалось болтов для сборки. Позже выяснилось, что стойки для штанги видимо не от этой модели.... [читать далее]
На следующий день все привезли, поменяли и извинились.

Вобщем, проверяйте комплектацию, ребята.
»
Игорь,
Санкт-петербург
«Заказали гантели вчера ночью, днем договорились о доставке. В назначенное время гантели уже были у нас. Молодой человек, который их привез, был очень любезен. Спасибо вам большое за сервис! Карточку н... [читать далее]а скидку как-нибудь используем у вас.))»
Чегаровские,
С-Пб
«Магазин просто замечательный! Заказывала гирю в подарок на 23 февраля, доставили четко и в срок, даже до квартиры донесли, хотя предупредили заранее что доставка будет до подъезда.. эспандер подарили,... [читать далее] получатель был в восторге!)
Спасибо большое менеджерам за внимательность и отзывчивость!
»
Екатерина,
Москва
«Заказывал гантели и штангу в наборе. Все как и обещают на сайте, в обед заказал и уже в течении часа со мной созвонился менеджер и договорились на вечер. Привезли как и обещали, еще и эспандер в подар... [читать далее]ок дали))) Мне все понравилось, оценка 5 баллов))»
Бережной Сергей Николаевич ,
Санкт Петербург
«Покупал в магазине гантели, штангу и скамью.
Ребята любезно согласились немного задержаться после завершения рабочего дня, подарили эспандер, сделали скидку, помогли погрузить в багажник.
Сам являю... [читать далее]сь владельцем интернет-магазина, и тоже ориентируюсь в первую очередь на удобство клиентов.
Думаю, именно благодаря этому ребята смогут успешно конкурировать с крупными игроками рынка.
Желаю удачи в развитии бизнеса в нелегкий период, непременно обращусь еще и посоветую друзьям.
Спасибо!
»
Даниил,
Санкт-Петербург
Оставить отзыв
Все отзывы (59)
Сообщество
Только что купили
Выдерживает нагрузку 350кг!
Принимает 12 различных положений. Сиденье - 3 положения, Спинка - 9 положений.
2 гантели по 10кг каждая, в кейсе
Турник 3 в 1 от производителя, Сталь 4мм, 8 прорезиненных ручек

Качаем трицепс в домашних условиях

Каждый начинающий атлет должен помнить, что если он хочет получить хороший рельеф рук, то ему нужно качать трицепс, бицепс и плечи. Но, практика показывает, что многие предпочитают не особо прокачивать трицепс, и очень зря.

Профессиональные спортсмены уделяют прокачке трицепса особое внимание, ведь, чтобы получить по настоящему большие руки необходимо применять различные упражнения. При желании прокачать эту мышцу можно и в домашних условиях.

http://drovosekk.ru/images/upload/Упражнения.jpg

Желательно иметь дома:

Также будут полезны гири и турник.

Упражнения на трицепс с гантелями


На сегодняшний день существует множество различных упражнений, с помощью которых можно добиться максимального результата. Желательно, чтобы дома у атлета было несколько гантель, или можно приобрести одну, разборную, и со временем докупать к ней блины с большим весом. Самые эффективные упражнения:

1. Разгибания рук из-за головы

В основном здесь работает трицепс, второстепенно – плечо и предплечье. Подходы выполняются поочередно. Необходимо сесть на скамью и взять снаряд в одну руку. Ее следует поднять вверх. Локоть остается неподвижным, и постепенно следует сгибать конечность за головой. Амплитуда максимально широкая, локоть смотрит вверх, обязательно стоит контролировать вес, не раскачиваться. Следует выполнять 3 подхода по 10-15 повторений;

Видео: Разгибания рук с гантелью.

2. Выпрямление руки в наклоне

Мышцы задействуются ровно те же. Принцип похож, но только в этот раз атлет должен нагнуться и упереться одной ладонью в скамью. В другой конечности держим снаряд, локоть на уровне плеча. После этого необходимо также выпрямлять руку, а затем вернуться в исходное положение (90 градусов в локте). Техника свободная, амплитуда не ограничивается. Количество подходов повторов аналогичное.

Важно!

Хочешь иметь большие руки? качай трицепсы! трицепс 2/3 объема руки!

Стоит отметить, что это упражнение, в отличие от первого, позволяет брать большие веса, но оно также не слишком эффективно потому, что спортсмену приходится работать поочередно.

Видео: Выпрямление рук в наклоне:

Упражнения со штангой на трицепс


Этот снаряд также является надежным помощником атлета. Конечно, его зачастую покупают для спортзалов, но и для дома вполне можно его приобрести. Тем более, что небольшого грифа 150-180 см на 10-25 кг будет вполне достаточно. Стоит выделить два упражнения:

1.Французский жим

Он является крайне эффективным и базовым, ведь в основном задействует трицепс, но дополнительно работает грудь, трапеции, плечи, предплечья и спина. Надо поставить штангу так, чтобы, когда спортсмен лег на скамью (обязательно слегка выгнуть спину), она находилась у него за головой. После этого надо взрывным движением поднять снаряд и выпрямить руки. Плавным движением гриф заводится за голову (именно так, а не ко лбу, как это делают многие новички, так как это нагружает суставы и не дает максимально растянуть мышцу), а затем снова возвращается в исходное положение. Важно, чтобы локти были ровными и не гуляли. Повторы – 3, подходы не менее 15.

Важно!

Здесь важно не брать слишком большой вес в ущерб амплитуде

Видео: Французский жим

2. Жим узким хватом

Работает в основном трицепс, второстепенно – грудь, плечи, предплечья. Ложимся на скамью, выгибаем спину. Важно, чтобы пятки не отрывались во время выполнения упражнения. Скамьи касаются только ягодицы и верхняя часть спины. Расстояние между руками 25-30 см. Руки плавно сгибаются, опускаем штангу под грудь. После этого взрывным движением локти выравниваются. Следует делать три подхода, количество повторов – максимальное, но в среднем это 10-15 раз. Стоит постараться, чтобы снаряд не шатался, так как на это дополнительно тратятся силы.

Важно!

Не используйте хват уже чем 25см

Штангу кладите ровно под грудь, и не забывайте что техника важнее больших весов!

Видео: Жим узким хватом

Качаем трицепс при помощи гирь


Этот снаряд также хорош и эффективен, но, как правило, с его помощью качают другие группы мышц. Трицепс, скорее, работает второстепенно. Но, пара вариантов все же есть:

1. Жим гири в положении стоя

Его особенность в том, что выполнять его можно как двумя руками одновременно, так и поочередно. Работают преимущественно трицепсы, трапеции, дельты. Дополнительно задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы. Атлет становится прямо, гиря лежит с внешней стороны кисти, находится на груди. Предплечье должно быть прямым (перпендикулярно по отношению к полу). Спина ровная, кисть не согнута (очень важно). На выдохе снаряд поднимается вверх, локоть выпрямляется (в этом моменте тыльная сторона ладони смотрит вперед). Затем гиря возвращается в исходное положение. Подходы – 3, повторы – 10-15;

2. Жим гири сидя

Движения аналогичные. Главное отличие этого упражнения состоит в том, что оно более легкое. Учитывая то, что атлет находится в сидячем положении, ему не придется задействовать столь широкую группу мышц-стабилизаторов.

Упражнения на турнике

Они также позволят добиться неплохого результата. Существует несколько упражнений:

1. Отжимание от перекладины

Нужно забраться на нее так, чтобы она находилась на уровне пояса, а спортсмен опирался на сам снаряд. Затем надо опуститься так, чтобы атлет прикоснулся к турнику грудью и вернулся в первоначальное положение. Можно менять ширину хвата (самый сложный – это узкий), это позволит качать разные участки мышцы. 3 подхода, максимальное число повторений;

2. Подтягивания к перекладине широким хватом

Стоит отметить, что в основном они предназначены для мышц спины. Но, чтобы работал трицепс, лучше акцентироваться на фазе опускания, именно в этот момент задействуются руки. Важно, чтобы движения были плавные.

http://drovosekk.ru/images/upload/dumaeshslozno.jpg

Конечно, есть и другие методы, но они более сложные и их применяют в основном опытные атлеты. Если грамотно подходить к занятиям и соблюдать технику, то и вышеперечисленных способов будет вполне достаточно. Но, конечно, не стоит забывать, что помимо тренировок важно предоставлять телу хороший отдых. Также тщательно следим за рационом. Спортсмену нужно употреблять достаточное количество углеводов, белков и других полезных минералов и витаминов. От этого зависит то, каков будет результат. Ну, и конечно, перед тем как качать трицепс, нужно позаботиться обо всем необходимом для тренировок. То есть, следует приобрести гири, гантели, грифы и прочие товары.

Вам будет интересно:
Упражнения на бицепс с гантелями

Яндекс.Метрика

click fraud detection

2013-2018 © «Железный дровосек»

Создание интернет-магазина — BmShop

(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Корзина (0)