(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок

Каталог

Отзывы
«Очень понравился сайт, все понятно и легко найти, заказ делается в пару шагов и всё, дальше ждешь звонка. Администратор перезвонил быстро, все рассказал, какая комплектация, какие подарки и т. д. Попр... [читать далее]осила чтобы доставку сделали сегодня и пораньше, так как нужно было срочно. Покупала гантель 10кг. в подарок положили эспандер и бант,ещё дали карту на 7% и»
Тимашкова Светлана Андреевна ,
г. Санкт-Петербург
«Делали уже два заказа в этом магазине, всё отлично! Соотношение цены и качества, вежливость, приветливость персонала и, что очень важно, порядочность и честность, а ещё желание идти навстречу клиентам... [читать далее]!) По второму заказу вышла заминка с самовывозом по вине магазина, так они привезли нам товар бесплатно в удобное для нас время, а живём мы в пригороде. Спасибо, ребята! Будем рекомендовать вас всем знакомым)»
Варвара,
Санкт-Петербург
«Очень понравился дизайн сайта, все удобно, понятно, приятно и стильно оформлено. Круто выделяетесь на фоне остальных подобных магазинов, дизайнеру респект:))»
Татьяна,
Москва
«Ужасный сайт! написано "Есть в наличии"... по факту ничего у них нет! каждый раз кормят завтраками....
--
(комментарий администратора)
Если у товара имеется 2 и более цветов(размеров) в поле "налич... [читать далее]ие:" указывается общее количество товара.
Анастасия, как только к нам поступит усиленный турник белого цвета, мы вам перезвоним. Подобные турники (усиленные) изготавливает только один завод в России и по техническим причинам поставки продукции белого цвета от них приостановлены.
»
Зотова Анасатсия,
Санкт-Петербург
«Получил заказ,в тот же день когда его сделал(разборные гантели 10 кг.,был приятно удивлён качеством изготовления и удобством занятий с ними.Очень хорошее соотношение цены и качества.»
Дмитрий,
Спб
«Начну по порядку. Давно хотел приобрести настенный турник. В данном интернет-магазине нашел то, что искал. Выбрал, приехал забирать и увидел на стене еще круче, с брусьями, но чуть дороже. Продавец (о... [читать далее]н же владелец) без проблем согласился продать его, а не тот, что был выбран изначально.
Приехав домой и собрав его, понял, что разместить его совершенно некуда. :(
Позвонил опять, сказали приезжайте, заменим без проблем.
Так все и вышло. Забрал тот, который хотел изначально, никаких "заморочек".
Но опять беда, как строили наш дом, вообще не понятно. То место (несущая стена), где планировалось разместить турник, оказалось "проблемным", насверлил кучу отверстий, все не то (где-то хорошая часть стены, где-то "бур" просто проваливался). По-настоящему никак не закрепить. :(
Позвонил опять, объяснил ситуацию, сказали приезжайте, разберемся.
Сегодня приехал, все решилось без проблем, деньги вернули.
Огромное спасибо владельцу (продавец), за понимание.
P.S. Хочется отдельно сказать про товары.
Продукция очень качественная, сделано все отлично!!!
»
Конев Сергей,
Всеволожск
«Турник привезли, доставка быстрая, в день заказа. Но с подарком и с картой скидок обманули.
--
(комментарий администратора)
Игорь, приносим свои извинения, видимо курьер забыл Вам отдать. Скидка в ... [читать далее]любом случае привязывается к вашему телефону(с которого делали заказ). По поводу "эспандера в подарок" позвоните нам, есть решение которое Вам понравится!»
Игорь,
Санкт-Петербург
Оставить отзыв
Все отзывы (74)
Сообщество
Только что купили
Выдерживает нагрузку 350кг!
Принимает 12 различных положений. Сиденье - 3 положения, Спинка - 9 положений.
2 гантели по 10кг каждая, в кейсе
Турник 3 в 1 от производителя, Сталь 2мм, 8 прорезиненных ручек, нагрузка до 350кг

5 самых эффективных видов отжиманий

В последние годы здоровый образ жизни стал невероятно популярен.(Наконец то!) Многие люди желают поддерживать себя в прекрасной физической форме. Но, если у одних есть время, деньги и желание, то они посещают спортзал, ходят на фитнес и т.д. Другие же предпочитают проводить тренировки дома, и ничего удивительного в этом нет!

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания.jpg

При наличии минимального набора спортивных снарядов можно выглядеть красивым, стройным и подтянутым. Хорошим примером служит отжимание. С этой физической нагрузкой сталкивался каждый современный человек. Но, не все знают, что это упражнение действительно эффективно, если делать его технически правильно. Помимо классического варианта есть и дополнительные.

Ваш организм машина! Если не пользоваться - заржавеет!

http://drovosekk.ru/images/upload/отжимания2.jpg

Вам понадобится:
Специальные упоры (или хотя бы книги), скамья (кровать также подойдет), утяжелители.

Комплексная прокачка мышц торса и рук

Чтобы понять, как именно нужно выполнять подходы, достаточно помнить пару простых правил.

  • Во-первых, чем шире руки, тем больше нагрузка на грудь.
  • Во-вторых, чем они уже, тем лучше прокачиваются трицепсы.
  • В-третьих, чтобы достигнуть больших результатов, следует использовать утяжелители.
  • В-четвертых, для укрепления пальцев и кисти следует отжиматься на пальцах или кулаках.

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимание3.jpg

Наверняка вы заметили, что обычные отжимания не всегда делают вас сильнее, и даже не всегда удается увеличить количество в каждом подходе. Дело в том что организм привыкает к одинаковым нагрузкам и перестает развиваться.

Ну, а теперь, собственно, нужно перечислить основные виды упражнений:

Отжимания с упорами

Кому-то может показаться, что данный снаряд не особо полезен, но это не так. На самом деле, он существенно повышает эффективность занятий, ведь благодаря ему можно сильнее растянуть мышцы. Кроме того, во время подходов помимо груди и рук дополнительно работает спина, пресс и прочие зоны. Если отжиматься узким хватом, работает трицепс, плечи и спина.

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания_на_книгах.jpg

Если широким – задний пучок плеча, средний груди и широчайшие мышцы спины. Это оптимальный вариант, когда нет возможности купить штангу. Среднее положение рук – это проработка трицепса и крыльев. Если поставить их чуть шире, то будут работать дельты, которые непросто прокачать даже в зале;

Отжимания под углом

Тут два варианта – с руками на скамье, и с ногами. То есть, здесь все зависит от угла наклона. Первый вид более простой. Подходит для начинающих. Когда голова находится максимально высоко, лучше прорабатывается нижняя зона груди. Основная нагрузка уходит на ноги, потому это упражнение так просто выполнять. Что касается техники, то упираемся ладонями чуть шире плеч, медленно опускаемся к скамье, касаемся ее грудью и взрывным движением возвращаемся в исходное положение.

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания4.jpg

Если хочется проработать верхнюю область грудных мышц, то нужно поставить ноги на скамью и отжиматься от пола. Этот вариант куда сложнее, ведь вся нагрузка смещается на руки. Техника та же, но, единственное, что следует упомянуть – это то, что ладони должны стоять чуть дальше линии плеч. Это поможет держать равновесие;

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания5.jpg

Отжимания с утяжелением

Они позволяют развить грудь, трицепс, дельты. Дополнительно работают пресс, спина, ноги и межреберные мышцы. Утяжелителем может выступать что угодно. Как вариант, можно купить специальный жилет или блины (их можно положить на спину, но также использовать и для других целей). На атлета может сесть другой человек, можно насыпать в рюкзак песка и т.д. Но, лучше не экспериментировать и все же воспользоваться проверенными товарами, продающимися в магазинах. Отжимания с отягощением эффективнее обычных. Это объясняется тем, что наше тело быстро привыкает к нагрузкам, а потому занятия с собственной массой с каждым разом становятся менее полезны.

Меняйте упражнения! увеличивайте вес! организм быстро привыкает и перестает развиваться. Удивляйте свой организм!

Именно поэтому специальный жилет или блины дают возможность лучше развить мышцы. Но, главное не перебрать с весом. Что касается техники выполнений, то здесь все также. Узкий хват – трицепс, широкий – грудь. Для укрепления пальцев и кисти следует выполнять подходы на пальцах или кулаках;

Например отжимания "с женой" ))

Отжимания с хлопком

Этот вид отжимания называют плиометрическим. Развивает взрывную силу, координацию. Техника выполнения аналогичная. Разница заключается в том, что подъем атлет должен делать взрывным движением, отталкиваясь от пола и хлопая ладонями. Это очень сложное упражнение и лучше его применять подготовленным спортсменам.

Это упражнение для подготовленных. Если у вас получиться сделать хотя бы 10 раз подряд, уважение в любом дворе вам обеспечено.

Как вариант, можно использовать упоры. Сначала руки находятся на них, затем они выпрямляются, атлет отрывает конечности и ставит их на пол. Далее опять опускается, отталкивается, но теперь руки возвращаются на книги или любые похожие предметы;

Отжимания на одной руке

Также вариант, который сложно выполнить неподготовленному человеку. Отлично прокачивает плечевой пояс, трицепс и все области груди. Техника отличается. Сначала атлет ставит перед собой обе руки, но одну заводит за спину. Второй он должен упираться так, чтобы уверенно держал равновесие. Сначала это упражнение может не получиться. Главное, не сдаваться и пробовать. Например, первое время можно брать маленькую амплитуду, 10-15 см. Потом, когда эти движения будут даваться легко, можно постепенно опускаться все ниже и ниже.

Какие еще есть виды?
Выше были перечислены наиболее эффективные способы отжиманий. Но, естественно, есть множество других, которые по-своему полезны. Описывать их все детально не стоит, ведь техника зачастую похожа. Поэтому достаточно просто перечислить их:

  • С коленей. Подходит для начинающих, у которых плохая физическая форма;
  • От стены. Также простой вариант, помогает подготовиться к классическим отжиманиям;
  • Круговые. Работает спина, живот, грудь, дельты и трицепс. Принцип такой же, но сначала спортсмен смещает вес на одну конечность, затем, в нижнем положении, переходит к другой и возвращается на исходную;
  • С шагом в сторону. Позволяет тренировать сердце, нагружает трицепс и грудь. На вдохе делается шаг в сторону, локоть сгибается, на выдохе поднимаемся и переставляем левую руку;
  • Разноименные отжимания. При опускании правая конечность движется в сторону, левая назад, потом наоборот. Качаются руки и грудь. Можно совместить с классическими упражнениями.
Следует помнить о правильном дыхании, а также о том, что корпус нужно держать ровно, не выгибая спину. Это основная ошибка многих новичков.

Ну и конечно не устану повторять это в каждой статье:
Мало жрешь, мало жмешь!

И напоследок. Слабо повторить?

Яндекс.Метрика

click fraud detection

2013-2018 © «Железный дровосек»

Создание интернет-магазина — BmShop

(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Корзина (0)