(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Каталог
Отзывы
«Ребята супер, работают как часы . заказали подарок другу, доставили в этот же день, даже с бантиком. большое СПАСИБО»
Артем Ман,
спб
«Оперативно (в один день) доставили, комплектация полная. Качество шведской стенки и снаряда турник/ брусья/ пресс приличное. Спасибо.»
Каира Вадим Евгеньевич,
Шлиссельбург
«Большое спасибо за быстрое и точное выполнение заказа. Покупал гири, привезли, точно по времени, как договаривался с менеджером. Очень доволен!»
Вадим С.,
Санкт-Петербург
«Сделал пробный заказ и очень остался доволен. Потратил минимум времени, максимально быстро доставили. Дали бонусную карту скидок - обязательно воспользуюсь.»
Антонов Алевтин,
Санкт-Петербург
«Приятно удивило такое внимательное отношение к покупателю. Расспросили, уточнили и помогли сделать правильный выбор. Доставили в тот же день и в качестве бонуса получил карту на скидку на 7%. Обязател... [читать далее]ьно воспользуюсь. СПАСИБО!»
Антонов Алевтин,
Санкт-Петербург
«С доставкой и организацией все в порядке, а вот комплектация силовой скамьи удивила неприятно. Сначала не оказалось болтов для сборки. Позже выяснилось, что стойки для штанги видимо не от этой модели.... [читать далее]
На следующий день все привезли, поменяли и извинились.

Вобщем, проверяйте комплектацию, ребята.
»
Игорь,
Санкт-петербург
«Заказали гантели вчера ночью, днем договорились о доставке. В назначенное время гантели уже были у нас. Молодой человек, который их привез, был очень любезен. Спасибо вам большое за сервис! Карточку н... [читать далее]а скидку как-нибудь используем у вас.))»
Чегаровские,
С-Пб
«Магазин просто замечательный! Заказывала гирю в подарок на 23 февраля, доставили четко и в срок, даже до квартиры донесли, хотя предупредили заранее что доставка будет до подъезда.. эспандер подарили,... [читать далее] получатель был в восторге!)
Спасибо большое менеджерам за внимательность и отзывчивость!
»
Екатерина,
Москва
«Заказывал гантели и штангу в наборе. Все как и обещают на сайте, в обед заказал и уже в течении часа со мной созвонился менеджер и договорились на вечер. Привезли как и обещали, еще и эспандер в подар... [читать далее]ок дали))) Мне все понравилось, оценка 5 баллов))»
Бережной Сергей Николаевич ,
Санкт Петербург
«Покупал в магазине гантели, штангу и скамью.
Ребята любезно согласились немного задержаться после завершения рабочего дня, подарили эспандер, сделали скидку, помогли погрузить в багажник.
Сам являю... [читать далее]сь владельцем интернет-магазина, и тоже ориентируюсь в первую очередь на удобство клиентов.
Думаю, именно благодаря этому ребята смогут успешно конкурировать с крупными игроками рынка.
Желаю удачи в развитии бизнеса в нелегкий период, непременно обращусь еще и посоветую друзьям.
Спасибо!
»
Даниил,
Санкт-Петербург
Оставить отзыв
Все отзывы (59)
Сообщество
Только что купили
Выдерживает нагрузку 350кг!
Принимает 12 различных положений. Сиденье - 3 положения, Спинка - 9 положений.
2 гантели по 10кг каждая, в кейсе
Турник 3 в 1 от производителя, Сталь 4мм, 8 прорезиненных ручек

5 самых эффективных видов отжиманий

В последние годы здоровый образ жизни стал невероятно популярен.(Наконец то!) Многие люди желают поддерживать себя в прекрасной физической форме. Но, если у одних есть время, деньги и желание, то они посещают спортзал, ходят на фитнес и т.д. Другие же предпочитают проводить тренировки дома, и ничего удивительного в этом нет!

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания.jpg

При наличии минимального набора спортивных снарядов можно выглядеть красивым, стройным и подтянутым. Хорошим примером служит отжимание. С этой физической нагрузкой сталкивался каждый современный человек. Но, не все знают, что это упражнение действительно эффективно, если делать его технически правильно. Помимо классического варианта есть и дополнительные.

Ваш организм машина! Если не пользоваться - заржавеет!

http://drovosekk.ru/images/upload/отжимания2.jpg

Вам понадобится:
Специальные упоры (или хотя бы книги), скамья (кровать также подойдет), утяжелители.

Комплексная прокачка мышц торса и рук

Чтобы понять, как именно нужно выполнять подходы, достаточно помнить пару простых правил.

  • Во-первых, чем шире руки, тем больше нагрузка на грудь.
  • Во-вторых, чем они уже, тем лучше прокачиваются трицепсы.
  • В-третьих, чтобы достигнуть больших результатов, следует использовать утяжелители.
  • В-четвертых, для укрепления пальцев и кисти следует отжиматься на пальцах или кулаках.

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимание3.jpg

Наверняка вы заметили, что обычные отжимания не всегда делают вас сильнее, и даже не всегда удается увеличить количество в каждом подходе. Дело в том что организм привыкает к одинаковым нагрузкам и перестает развиваться.

Ну, а теперь, собственно, нужно перечислить основные виды упражнений:

Отжимания с упорами

Кому-то может показаться, что данный снаряд не особо полезен, но это не так. На самом деле, он существенно повышает эффективность занятий, ведь благодаря ему можно сильнее растянуть мышцы. Кроме того, во время подходов помимо груди и рук дополнительно работает спина, пресс и прочие зоны. Если отжиматься узким хватом, работает трицепс, плечи и спина.

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания_на_книгах.jpg

Если широким – задний пучок плеча, средний груди и широчайшие мышцы спины. Это оптимальный вариант, когда нет возможности купить штангу. Среднее положение рук – это проработка трицепса и крыльев. Если поставить их чуть шире, то будут работать дельты, которые непросто прокачать даже в зале;

Отжимания под углом

Тут два варианта – с руками на скамье, и с ногами. То есть, здесь все зависит от угла наклона. Первый вид более простой. Подходит для начинающих. Когда голова находится максимально высоко, лучше прорабатывается нижняя зона груди. Основная нагрузка уходит на ноги, потому это упражнение так просто выполнять. Что касается техники, то упираемся ладонями чуть шире плеч, медленно опускаемся к скамье, касаемся ее грудью и взрывным движением возвращаемся в исходное положение.

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания4.jpg

Если хочется проработать верхнюю область грудных мышц, то нужно поставить ноги на скамью и отжиматься от пола. Этот вариант куда сложнее, ведь вся нагрузка смещается на руки. Техника та же, но, единственное, что следует упомянуть – это то, что ладони должны стоять чуть дальше линии плеч. Это поможет держать равновесие;

http://drovosekk.ru/images/upload/Отжимания5.jpg

Отжимания с утяжелением

Они позволяют развить грудь, трицепс, дельты. Дополнительно работают пресс, спина, ноги и межреберные мышцы. Утяжелителем может выступать что угодно. Как вариант, можно купить специальный жилет или блины (их можно положить на спину, но также использовать и для других целей). На атлета может сесть другой человек, можно насыпать в рюкзак песка и т.д. Но, лучше не экспериментировать и все же воспользоваться проверенными товарами, продающимися в магазинах. Отжимания с отягощением эффективнее обычных. Это объясняется тем, что наше тело быстро привыкает к нагрузкам, а потому занятия с собственной массой с каждым разом становятся менее полезны.

Меняйте упражнения! увеличивайте вес! организм быстро привыкает и перестает развиваться. Удивляйте свой организм!

Именно поэтому специальный жилет или блины дают возможность лучше развить мышцы. Но, главное не перебрать с весом. Что касается техники выполнений, то здесь все также. Узкий хват – трицепс, широкий – грудь. Для укрепления пальцев и кисти следует выполнять подходы на пальцах или кулаках;

Например отжимания "с женой" ))

Отжимания с хлопком

Этот вид отжимания называют плиометрическим. Развивает взрывную силу, координацию. Техника выполнения аналогичная. Разница заключается в том, что подъем атлет должен делать взрывным движением, отталкиваясь от пола и хлопая ладонями. Это очень сложное упражнение и лучше его применять подготовленным спортсменам.

Это упражнение для подготовленных. Если у вас получиться сделать хотя бы 10 раз подряд, уважение в любом дворе вам обеспечено.

Как вариант, можно использовать упоры. Сначала руки находятся на них, затем они выпрямляются, атлет отрывает конечности и ставит их на пол. Далее опять опускается, отталкивается, но теперь руки возвращаются на книги или любые похожие предметы;

Отжимания на одной руке

Также вариант, который сложно выполнить неподготовленному человеку. Отлично прокачивает плечевой пояс, трицепс и все области груди. Техника отличается. Сначала атлет ставит перед собой обе руки, но одну заводит за спину. Второй он должен упираться так, чтобы уверенно держал равновесие. Сначала это упражнение может не получиться. Главное, не сдаваться и пробовать. Например, первое время можно брать маленькую амплитуду, 10-15 см. Потом, когда эти движения будут даваться легко, можно постепенно опускаться все ниже и ниже.

Какие еще есть виды?
Выше были перечислены наиболее эффективные способы отжиманий. Но, естественно, есть множество других, которые по-своему полезны. Описывать их все детально не стоит, ведь техника зачастую похожа. Поэтому достаточно просто перечислить их:

  • С коленей. Подходит для начинающих, у которых плохая физическая форма;
  • От стены. Также простой вариант, помогает подготовиться к классическим отжиманиям;
  • Круговые. Работает спина, живот, грудь, дельты и трицепс. Принцип такой же, но сначала спортсмен смещает вес на одну конечность, затем, в нижнем положении, переходит к другой и возвращается на исходную;
  • С шагом в сторону. Позволяет тренировать сердце, нагружает трицепс и грудь. На вдохе делается шаг в сторону, локоть сгибается, на выдохе поднимаемся и переставляем левую руку;
  • Разноименные отжимания. При опускании правая конечность движется в сторону, левая назад, потом наоборот. Качаются руки и грудь. Можно совместить с классическими упражнениями.
Следует помнить о правильном дыхании, а также о том, что корпус нужно держать ровно, не выгибая спину. Это основная ошибка многих новичков.

Ну и конечно не устану повторять это в каждой статье:
Мало жрешь, мало жмешь!

И напоследок. Слабо повторить?

Яндекс.Метрика

click fraud detection

2013-2018 © «Железный дровосек»

Создание интернет-магазина — BmShop

(812) 985-3-995
+7 (962) 685-39-95
Санкт-Петербург, Есть вопросы - звоните!
Заказать обратный звонок
Корзина (0)