Какую штангу выбрать?
Укреплять мышечный корсет спины в 21 веке жизненно необходимо! Большая часть из Вас, читающих эти строки, имеет сидячую работу и возможно даже автомобиль. Мы сидим на работе, сидим по дороге на работу, а вернувшись домой проводим время даже не на диване, а снова сидя! за компьютером. Если в 2 из 3 пунктов узнали себя, стоит задуматься!
В результате болезни позвоночника "молодеют". Занятие со штангой уже относится меньше к культуризму и культу тела, и больше к базово-необходимому для здоровья.
120 см - Отличный вариант для квартиры
Не занимает много места, позволяет выполнять основные упражнения:
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Прясяд (с небольшими весами),
- Армейски жим (жим вверх) и другие
Однако, будьте внимательны!На данную штангу помещается всего по 5 дисков с каждой стороны.
Становая тяга - базовое упражнение, задействует большое количество мышц спины. Для укрепления спины в домашних условия достаточно мало упражнений. Турник? безусловно! Даже просто повисеть, выпрямиться, очень полезно. Но турник, как сняряд, где вы работаете с собственным весом, подходит не всем. Тяга гантелей и разводка гантелей в наклоне - тоже отличные упражненеия, но почти не задействуют "мышцы разгибатели позвоночника", в простонародии "столбы", которые как раз и отвечают за нашу осанку.
150 см - средний вариант
Может всё тоже самое что и штанга 1,2м плюс:
- Можно делать жим на скамьях с узкой постановкой грифа (см фото)
- Поместится больше дисков
- прсядать намного удобнее
Конечно уже можно делать жим, но это зависит от ваших личных параметров. Размеры штанги есть на фото (галеррея фото товара). Лично мне, пишушему эти строки, для жима данная штанга коротковата. Приходится браться у самых дисков, и хват получается немного смещен во внутрь. Такой хват уже нельзя назвать средним. При том что у меня нормальная комплекция и рост 177см. Делайте выводы.
183см- оптимальный вариант для силовых
Немного короче стандартных штанг, которые используют в залах, но уже можно выполнять любые виды упражнений со штангой. Оптимально если нужна штанга для жима в домашних условиях.
Ограничение будет одно, по ширине стоек для штанги. Данная штанга подходит под все любительские, спаренные скамьи со стойками итд. Однако, проффессиональные стойки для жима (под нагрузку до 600кг) чаще всего шире и рассчитаны под штанги 200см или 220см. Сверяйте размеры.
Гантели
