Тренируем бицепс дома
Техника:
Упражнения на бицепс выполняется сидя или стоя. Когда упражнение делается сидя, вам сложнее помочь себе корпусом, это помешает вам халтурить и увеличит нагрузку именно на мышцы бицепса.
Подъем гантели на бицепс
- 1. Берем две гантели с захватом сверху, таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Сильным движением поднимаем обе гантели вверх, сгибая руки. Важно! Старайтесь держать локти неподвижными.
- 2. Медленно возвращаем руки в первоначальное положение.
Тренировку выполняем в 3-4 подхода по 8 - 10 раз.
Важно!
Две трети руки составляет трицепс, чтобы добиться больших рук упражнений на бицепс будет мало
При выполнении упражнения на бицепс важно правильно подобрать вес. Если вес будет слишком большим, вы будете нарушать технику, подключать другие мышцы чтобы снизить нагрузку. Многие не знают как накачать бицепс в домашних условиях, но если выполнять упражнение правильно, то результат не заставит долго ждать.
Видео:
Сгибание рук с гантелями стоя
Видео:
Сгибание рук с гантелями сидя
Основные ошибки
- • не допускать движения локтями;
- • не двигать корпус, потому что тогда работают совсем другие мышцы;
- • качать бицепс нужно не размахивая гантелями, и не забрасывать их на грудь;
- • Выбираем подходящий вес
При работе с гантелями попеременно, можно работать с весом на 10% большим. Однако необходимо следить за корпусом, чтобы не раскачиваться
Какие мышцы работают:
Большая часть нагрузки приходится на:
- • двуглавую мышцу (бицепс);
- • плечевую мышцу;
- • плечелучевую мышцу;
- • круглый пронатор.
Другие эффективные упражнения на бицепс:
"Молоточки"
Сгибания рук с прямой штангой
Сгибания рук с изогнутой штангой
Так же вам будет интересно:
Видео о полной, профессиональной прокачке рук от Щукина Александра:
