Разгибание рук из-за головы с гантелью

Упражнения на трицепс выполняются сидя, лежа или стоя. Если на одной из рук трицепс накачан в меньшей степени, то поможет разгибание рук из-за головы - упражнение, выполняемое сидя с гантелями и в домашних условиях, и при занятиях в спортивном зале в следующем порядке:

• • первоначальное положение - поднимаем руку с гантелью вверх;
• • на выдохе заводим руку за голову, сохраняя прямой угол;
• • не делая паузы, на вдохе медленно возвращаем руку в исходное положение.

Количество повторений 10-12 при 3-4 подходах.

Важно!

Это самое лучшее упражнение с гантелями на трицепс для мужчин. Главное условие – соблюдение неподвижности плечевого сустава. Хороший выбор - нагружать бицепсы и попеременно трицепсы.

 

Видео урок:

Прокачка трицепса в домашних условиях с гантелью

Основные ошибки:

• Не разводите локти в стороны;
• Выполняйте упражнения по полной амплитуде;

Важно!

Внимание! Упражнения на трицепс и для мышц груди и плеча должны происходить с двухдневным перерывом. Иначе мышцы трицепса перегружаются.

 

Мышцы трицепса в этом упражнении

• • медиальные, внутренние головки трицепса;
• • латеральные, боковые головки трицепса;
• • длинные, задние головки трицепса.

Другие эффективные упражнения на трицепс

• французский жим (могут использоваться гантели или изогнутая штанга);
• жим лежа узким хватом (прямая штанга);
• разгибание рук в наклоне (гантели).