Жим гантелями вверх в положении сидя

Главная тренировка для развития дельтовидной мышцы - это упражнения на плечи с гантелями. Выполняется в положении сидя или стоя. Для того, чтобы выполнить жим гантелей сидя, вам понадобится вертикальная скамья или обычный стул с высокой спинкой. Если вы хотите иметь красивые атлетические плечи, гантели вам в этом помогут. Эффективные упражнения с гантелями выполняются очень просто:
Техника

• • Примите положение сидя, возьмите в руки гантели и упритесь спиной в стул так, чтобы поясница не касалась спинки;
• • На вдохе совершайте подъем гантелей вверх, при этом немного сводите руки;
• • На выдохе опускайте руки со снарядом вниз, разводя их. Следите за локтем, он не должен опускаться ниже уровня плеча.

Главное условие выполнения упражнения на плечи - руки должны двигаться в одной плоскости, при опускании рук, гантели должны оставаться на уровне подбородка.

Видео:

Упражнение для плеч

Многие, делая жим гантелей сидя, совершают грубые ошибки:

• • Опускают гантели ниже уровня подбородка. Следите за тем, чтобы этого не происходило;
• • Разводят гантели в верхней точке. Так не должно происходить, их необходимо сводить при подъеме;
• • Разгибают до конца локоть. Локтевой сустав должен быть немного согнут, постарайтесь зафиксировать его.

Не забывайте делать согревающую разминку перед упражнениями и следить за дыханием. Это должно стать основным правилом.

Какие мышцы плеч прокачиваюся

Накачать мышцы в домашних условиях - довольно просто. Для этого запаситесь терпением, желанием и гантелями.

Другие упражнения для широких плеч

• • Подъем штанги сидя от груди;
• • Махи гантелями стоя;
• • Махи гантелями в наклоне;
• • Жим гантелей или гири стоя.
• • Подтягивание на турнике.

Вам будет интересно:

Видео: Комплексная прокачка для увеличения плеч и спины от Александра Щукина