Плечи, подъем гантелей в стороны
Упражнения на плечи с гантелями нужны для подкачки дельтовидной мышцы. Одно из самых эффективных упражнений - это махи гантелями стоя. Техника выполнения довольно проста, если ее совершать правильно.
Техника
- • Взять две гантели в руки так, чтобы они находились горизонтально к полу. Встать, немного расставить ноги и выпрямить спину. Зафиксировать локтевой сустав в слегка согнутом состоянии;
- • Совершить на выдохе махи гантелями в стороны, доводя локоть до уровня плеч. Делая махи поворачивайте руки так, чтобы мизинец показывал на потолок - этот нюанс поможет задействовать и переднюю, и заднюю "дельту" одновременно;
- • Вернуть руки в исходное положение и выдохнуть.
Такую тренировку следует проводить не менее 3 подходов, начиная с 10 раз. С каждым подходом можно увеличивать количество раз.
Видео:
Махи гантелями
Основные ошибки при выполнении упражнения:
- • Слишком большой вес гантелей - приходится его забрасывать руками, подключая корпус. Начинает качаться спина, а не дельтовидная мышца. Важно подбирать оптимальный вес снаряда;
- • Махи гантелями производят в стороны, поднимая локти выше уровня плеч. Так делать нельзя.
- • Важно, чтобы локтевой сустав не поднимался выше плеч.
Основная цель такой тренировки - накачать плечи, а точнее мышцу-дельту. При правильном выполнении этого упражнения другие мышцы не должны подключаться.
При любом виде упражнения необходимо следить за дыханием. На подъеме веса делать вдох, при расслаблении - выдох.
